5.11世界防治肥胖日｜身体出现这6个特征，意味着你正在悄悄变瘦……

对于减肥的人来说，明明在减肥，却没有变化大概是最可怕的事情(shìqíng)。 你很(hěn)容易陷入一种迷茫： 我的减肥办法是不是(shìbúshì)错了？ 那么(nàme)接下来我们就来说说，正在变瘦，应该是什么样的~ 道理很简单，夏天这么热，流那么多汗，怎么不见瘦(shòu)？ 汗水是脂肪的眼泪(yǎnlèi)，真的是一个美好的想象。 因为脂肪(zhīfáng)的氧化过程是酱紫的： 若干反应之后得出来的气体(qìtǐ)比水多多了，与其说是汗水是脂肪(zhīfáng)的眼泪，不如说二氧化碳是脂肪的骨灰… 所以单靠(dānkào)流汗量/运动后大量出汗等来判断是否(shìfǒu)在变瘦，是非常不靠谱的。 如果你希望拥有靠谱一点(yìdiǎn)的信号，那么可以看看运动心率： 运动心率更高的项目(xiàngmù)，更减肥。 可以根据你(nǐ)有多「累」来判断。 动起来越是“吭哧(kēngchī)吭哧”“妈妈(māmā)我累到不行了”“坚持不下去了”的运动，效果越好。 除了运动变瘦的(de)信号，再和大家分享几个减肥(jiǎnféi)变瘦的信号。如果你在减肥的过程中发现自己有了以下变化，也是在变瘦哦~ 因为体重(tǐzhòng)容易受到水分和肠道垃圾的影响，所以(suǒyǐ)不能完全准确地反映出减肥的真实状况。 有时候围度会(huì)比体重更先感知到瘦了这个事实，如果你坚持减肥一段时间，但(dàn)体重还是没多大变化，不妨看看(kànkàn)裤子是不是变宽松了。如果变松了，就是在变瘦哦~ 减脂饮食要求尽量清淡，减少糖、盐(yán)和油的用量。 如果习惯了之后，舌头对味道的灵敏度也会提高。当你能很(hěn)明显地感觉原来爱(ài)吃的外卖其实很咸或者奶茶店的少糖奶茶还是很甜的话，说明(shuōmíng)你也是在变瘦哦~ 减脂期的(de)饮食要求选择一些饱腹感比较强的食物，比如燕麦粥、水煮土豆、全麦面包、酸奶、牛肉(niúròu)等等。 如果饮食中有这一类(yīlèi)食物会没那么容易饿，而且(érqiě)热量摄入还比以前低，更容易变瘦。 德国柏林夏里特大学医学中心(yīxuézhōngxīn)的神经科学家发现，吃糖不仅会损伤(sǔnshāng)大脑的物理结构，也会损伤它的功能，吃糖过多可能会导致患上认知障碍(rènzhīzhàngài)症。 而减肥期间要求尽量减少添加(tiānjiā)糖的摄入，能够避开过多的糖对大脑的伤害，让(ràng)你更加清醒~同时也能减少热量摄入，让你变瘦~ 对于成年人来说(láishuō)，每天至少需要保证7个小时的睡眠。 优质睡眠能够促进(cùjìn)身体的自我修复，也能降低不必要的食欲，如果你发现自己的睡眠质量比以前更好的话，说明正在变瘦哦(ó)~ 以前手不能提肩不能扛，但是(dànshì)现在能够单手换水了；以前爬2层楼就气喘吁吁，但是现在一口气能上(shàng)10层楼了…这些都说明你有在好好运动，而好好运动的(de)人，是在变瘦的！ 资料来源：澎湃(pēngpài)新闻、央视新闻、健康之初 （大众新闻记者 周(zhōu)欣怡 综合整理）